Витамин A

Среди всех микронутриентов витамин A занимает особое место — он необходим для сохранения острого зрения, здоровой кожи и крепкого иммунитета. Этот жирорастворимый элемент участвует в синтезе зрительных пигментов, защищает роговицу от пересыхания и снижает риск возрастных изменений сетчатки. Одновременно он стимулирует обновление клеток эпидермиса, поддерживая упругость кожи и ускоряя заживление ран. Его дефицит может ослабить защитные силы организма, делая его более уязвимым перед инфекциями.

Какой витамин A лучше купить? БАД с этим микроэлементом можно приобрести в разных формах — от капсул с ретинолом до комплексных добавок с бета-каротином.

Не менее важны природные источники этого элемента — они обеспечивают поступление нутриента в наиболее физиологичной форме. В некоторых случаях достаточно просто скорректировать рацион, в других — требуется дополнительный приём специальных препаратов.

Источники витамина A

Организм получает витамин A из двух основных источников: 

• Животные продукты — содержат готовый ретинол: говяжья печень, жир морских рыб, яичные желтки, сливочное масло
• Растительные продукты — содержат провитамин А (бета-каротин): морковь, сладкий перец, тыква, шпинат

Наиболее концентрированный источник — говяжья печень: всего 100 г покрывают несколько суточных норм. Однако при несбалансированном питании врачи рекомендуют купить витамин A в виде БАДов для профилактики и коррекции дефицита.

В аптеках доступны разные формы: капсулы с ретинолом, рыбий жир, синтетический ретинол пальмитат и комплексы с бета-каротином.

Рекомендации по дозировке и применению

Норма потребления зависит от возраста, пола и состояния здоровья:

• Взрослые мужчины — 900 мкг РЭ (ретинолового эквивалента)
• Взрослые женщины — 700 мкг РЭ (при беременности и лактации — на 100–400 мкг больше)
• Дети — от 400 мкг (до 3 лет) до 600–900 мкг (подростки)

При выборе формы добавки учитывайте особенности:

• Ретинол в капсулах — подходит для быстрого восполнения дефицита
• Бета-каротин — более безопасен для длительного приёма, так как организм превращает его в витамин А по мере необходимости

Для лучшего усвоения принимайте витамин A во время еды, содержащей жиры — например, с растительным маслом. Он эффективнее работает в паре с витамином E (усиливает антиоксидантное действие), а цинк необходим для транспорта ретинола по организму.

Однако будьте осторожны: витамин A может негативно взаимодействовать с препаратами ретиноидов и некоторыми антибиотиками. При комплексной терапии обязательно учитывайте совместимость.

Риски дефицита и токсичности

Симптомы дефицита витамина A:

• Ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота»)
• Сухость глаз, ощущение «песка» в глазах (ксерофтальмия)
• Шелушение и огрубение кожи, особенно на локтях и коленях
• Ломкость ногтей и волос, их медленный рост
• Частые простуды из-за ослабленного иммунитета
• Длительное заживление ран
• У детей — задержка роста и развития

При передозировке возможны:

• Острая интоксикация: тошнота, рвота, головная боль, головокружение
• Хроническая токсичность: сухость и зуд кожи, трещины губ (хейлит), увеличение печени, остеопороз
• Для беременных: риск патологий развития плода

Витамин А — важный, но требующий осторожности элемент. Перед началом приёма обязательна консультация врача. Специалист учтёт ваши анализы, противопоказания и подберёт безопасную дозировку.

В нашем ассортименте — проверенные и эффективные формы витамина А. Купите препарат в аптеке etabl.ru с доставкой на дом или самовывозом. Участникам клуба лояльности «Для Своих» — скидки до 20%!